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©  The New Yorker

利维坦按：

有商酌指出，梦魇 / 恶梦是东谈主在就寝时短促性脑缺血发作（TIA）而引起的。这种说法认为，东谈主在泄露或就寝景象短促性脑缺血发作时，轻者仅会产生昏迷、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各种神经功能微小摧毁的症状，重者则会产生出汗、款式煞白、瞳孔散大致使休克。

虽然，诱发恶梦的外部身分还有许多，精神上的压力、不当药物等等，也都是潜在作念恶梦的身分。不外，文中提到的泄露梦疗法（LDT）倒是的确有一定的劝服力，毕竟，能够让作念恶梦的东谈主相识到我方只是在作念梦，这个道理可生命关天。

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1983 年日本摇风雨频发的夏令，石山昱夫（Ikuo Ishiyama）无法罢手想考一个令东谈主热锅上蚂蚁的风景。这些都是他的病东谈主，照旧故去，但这并非让他感到困扰的原因。行为东京大学的法医学巨匠，石山对尸体早已司空见惯。然则，这些数百名死者有着相似的死因。"症状都是调换的，"他告诉《洛杉矶时报》，"这些年青东谈主莫得健康问题，简直都是在毫无征兆的情况下以调换的方式死一火。"

究竟是如何的方式？这可能是最神秘的细节：统共受害者都是在睡梦中升天的。 

当石山得知地球另一端的好意思国中西部地区也有肖似的死一火事件时，他的忧虑加深了。在那处，这种风景被称为"夜间死一火详尽征"（nocturnal death syndrome），但情境相同令东谈主不安。正如科学记者爱丽丝 · 罗布（Alice Robb）在她的书《咱们为何作念梦》（Why We Dream）中写谈："他们在凌晨升天，横卧，眼中带有张惶的花式。"

于今，这些死一火的确切原因仍是个谜。但一位在亚利桑那大学责任的东谈主类学家，经过十年商酌这种风景，认为这些受害者可能是因"压力、生理反应和纯正的怯生生"而腹黑骤停。 

难谈他们是被恶梦杀死的？

哈佛医学院臆想，好意思国有多达 7% 的东谈主口遭遇严重的恶梦困扰。© vandervelden /Getty Images

这种风景的音书传开，引起了好意思国内陆地区的恐慌。最终，这一音书传到了来自俄亥俄州表情学毕业生韦斯 · 克雷文（Wes Craven）的耳中。这一故事启发克雷文在他 1984 年的恐怖片《猛鬼街》中创造出一种全新的邪派变装——一个在黑甜乡中杀死受害者的恶魔。

与我那些开顽笑的哥哥所说的相悖，弗莱迪 · 克鲁格（Freddy Krueger）并不是真实存在的。但启发这一变装的健康危境标明，恶梦如实带来了着实的身心要挟。尽管弗莱迪是捏造的，但这并不虞味着恶梦便是无害的。"我不认为在保握求实的格搭伙肯定黑甜乡如实会对咱们的生存和身心健康产生相当真实的影响之间有任何矛盾，"罗布在电话中告诉我，"咱们知谈恶梦会对咱们产生生理影响——心跳加速、出汗，对吧？恶梦如实会痛恨咱们的就寝质料，赫然会对咱们体格的各个系统产生连锁影响。"  

把柄《精神疾病会诊与统计手册》（DSM），要是恶梦严重到激勉失眠、压力、恐慌和领略摧毁等症状，这种情况被称为"夜间就寝摧毁"（nighttime sleep disorder）。哈佛医学院臆想，好意思国有多达 7% 的东谈主口遭遇严重的恶梦困扰 [ 1 ] 。对于儿童，这一比例可能高达 20%。 ( 此时我应该指示，要是你认为我朴直在遭遇与就寝筹划的健康问题，请扣问医师或表情健康专科东谈主士，而不是阅读一篇以《猛鬼街》为起原的著述。）但对于大大批东谈主来说，恶梦亦然一种常见的风景，困扰着咱们，激勉不眠之夜并逼迫侵略咱们的幸福感。

让恶梦如斯可怕的并不是充斥其中的怪物，而是恶梦本人这种风景。它们受咱们的想想为止，而想想的怯生生智商骨子上是源源逼迫的。恶梦不可估量，它们冷凌弃地追击咱们的时弊；还有谁比咱们的潜相识更懂如何吓唬咱们呢？但最灾祸的是，在恶梦中咱们是被迫的受害者。

事实真是如斯吗？ 

连年来，一小群戮力于此的商酌者、神经科学家、就寝解说和寰宇各地的作念梦者运行探索如何利用一系列特定的就寝妙技，再行掌控咱们在就寝中的相识，从而回击那些折磨咱们的"怪物"。换句话说，他们正在学习如何回击恶梦。

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在撰写书的经过中，罗布发现我朴直走进一派荷兰偏远地区的中叶纪修谈院的门廊。这些门廊被外洋黑甜乡商酌协会（International Association for the Study of Dreams）借用来举办一年一度的会议，是以她没看到任何中叶纪的修士。有无修士无所谓，哥特式修谈院是一个哀感顽艳的场所，相宜学习泄露梦（Lucid dream）的科学，而这门知识最近才从暗淡时间中崭露头角。

西方东谈主早在亚里士多德时期就已在书中说起泄露梦，这一风景在一些东方宗教的玄学中也占有立锥之地，但泄露梦——即在梦中相识到我方在作念梦——直到上世纪 70 年代才被医学界致密对待。在此之前，它至多被认为是一种迂缓的灵性体验，最坏的情况下则被视为一种骗局。基本上，几百年来没东谈主和顺或想听你昨晚作念的阿谁猖獗黑甜乡。

©  Tumblr

其中一个原因在于，就寝本人依然是医学上对东谈主体了解最少的经过之一。科学家直到 1953 年才发现快速眼动（REM）就寝，亦即大部分黑甜乡发生的期间。直到 20 世纪 80 年代末，商酌员斯蒂芬 · 拉伯格（Stephen LaBerge）才讲明了泄露梦的存在，何况禁受了一种巧妙而浅陋的法子：在快速眼动就寝中，咱们的体格基本上是瘫痪的，独一眼睛例外。利用这个眼部行径的罅隙，拉伯格将我方荟萃到扫描仪上，参加 REM 就寝，并在生理上失去相识的景象下，在泄露梦中进行了预定的眼部动作，供科学家不雅察。这一实考讲明了他在都备 REM 就寝景象下能够为止我方的行径 [ 2 ] 。

你真的能在物理层面上回击你的"恶魔"吗？

尽管泄露梦已被可信地讲明存在，它仍然如科学作者汤姆 · 奇弗斯（Tom Chivers）在 2019 年《日曜日泰晤士报》（The Sunday Times）中所说的那样，"……是一个带有微小挖苦意味的话题，多由那些肯定不解翱游物和通灵的东谈主所商酌。"这种怀疑格调也可能反应了泄露梦的相对凄凉。仅有 10% 傍边的东谈主频频阅历泄露梦。要是咱们想更真切地了解泄露梦、就寝，以及咱们统共这个词大脑的运作，对于将更多的东谈主带入掌控黑甜乡并驯服恶梦的景象会有所裨益。

阿德莱德大学表情学商酌员登霍姆 · 阿斯皮（Denholm Aspy）告诉 BBC："要是你能在恶梦中变得泄露，你就不错改造我方的反应，或者及时作念一些增强我方搪塞智商的事情，从而提高搪塞恶梦的智商。"商酌也复古这一说法。2003 年，马克斯 · 普朗克神经病商酌所的维克多 · 斯普马克（Victor Spoormaker）撰写的一项初步商酌发现，泄露梦疗法（LDT）"在减少恶梦频率方面灵验"，并得出论断："一次两小时的 LDT 疗程导致了小幅但权贵的恶梦减少。" [ 3 ]

©  Noam Galai/Getty Images

但咱们究竟如何学习去靠近恶梦？搪塞法子多种各种，检朴单地相识到我方在作念梦、因此嗅觉不那么褊狭，到逃离潜相识制造的恶魔，致使正面迎战。对我而言，这听起来好得令东谈主难以置信（也酷到难以置信）。你真的能在物理层面上回击你的"恶魔"吗？

好吧，不是"物理上"的回击，但你懂我的真谛。

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有什么场所比弗洛伊德的梓乡奥地利更相宜学习如何靠近黑甜乡呢？维也纳医科大学的表情调整师布里吉特 · 霍尔辛格（Brigitte Holzinger）向我解释说，驯服恶梦的一个最环节的要领是发轫要说明它们。"让患者说明咱们正在作念什么，说明咱们作念梦时发生了什么以及黑甜乡是什么，这极少相当迫切。咱们从小就被能干一种不雅念，认为黑甜乡与咱们莫得太大联系，咱们无法影响它们。但事实并非如斯。事实上，黑甜乡是咱们内心的画面。因此，咱们不错施加影响。咱们有智商影响黑甜乡，而且咱们一直都在影响黑甜乡。"

霍尔辛格创建了奥地利的就寝解说学院，她详备先容了她教给患者的课程，以便将他们造成神经界的恶梦战士（赫然是我的措辞），或者至少让他们能睡个好觉。"我让我的患者相识到，目下咱们所指摘的内容照旧对他们的梦产生了影响，"她说，"咱们只是因为指摘它，履行上就照旧在与恶梦回击了。"  

天哪，我竟然绝不长途就作念到了。

这些发轫的要领不单是是为了擢升我的信心。浅陋地加多你的日常相识是完毕泄露梦的基本器具。普朗克商酌所 2003 年的一项商酌使用了肖似的手艺，条件志愿者"鄙人一个恶梦中试图保握自我相识"。"参与者被饱读舞礼聘一个诞素性的结局，也称为‘奏凯的结局’（例如与袭击者对话或回击袭击者，而不是潜逃）。"

奏凯的结局。终于有东谈主用我可爱的那种半传闻的话语来描画它了。另一个肖似的手艺提议是，在日间随时停驻来问我方是否在作念梦。守望情况下，质疑你的现实会成为你行径中当然的一部分，以至于你在真实的梦中也会这么作念——不外其时候谜底将是："天哪，我这是在作念梦！"

咱们注定只可成为恶梦中的被迫受害者吗？如故说咱们不错反击？© Christophel/Alamy

这些要领都是对于觉察见解的一个部分。霍尔辛格例如让她的学生们保握黑甜乡日志。我问她，既然梦照旧扫尾了，日志如何能灵验地改造梦呢？"通过坚握写黑甜乡日志，你不错向我方传达一种信号：‘这对我很迫切，’"她说。方针是寻找契机，将咱们泄露生存与黑甜乡筹划起来。"因为这不单是是对于之前和之后的事情，"她解释谈，"它永远在咱们身边。"  

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对黑甜乡的觉察是很好，但如何利用它，比如说，把弗莱迪 · 克鲁格送回地狱呢？

2019 年，发表在《科学前沿》（Frontiers in Science）上的一项商酌，归来了早在 1982 年运行的各种恶梦为止手艺 [ 4 ] 。一种被称为"意想排练疗法"，饱读舞患者在泄露时排练恶梦的不同结局，方针是让潜相识自动改造梦中发生的事情。参加恶梦的泄露景象后，你不错"靠近怯生生的来源，比如怪物，"《科学前沿》的论文中写谈。这种计谋标明，只是是带着它无法伤害你的相识靠近怪物，就能扫尾恶梦。

这些手艺带来了权贵的后果。2006 年的一项商酌发现，LDT 匡助减少了越过 15% 的恶梦频率："他们进修再行编写黑甜乡，在梦中创造出新的结局，从而再行掌控我方，幸免了广宽的恐怖场景。"作者梅森 · 库里（Mason Currey）在《Slate》杂志中描画了他我方期骗这些妙技的涵养，包括通过梦中飞向太空来逃离两个追逐他的东谈主（这是恶梦中的一个常见主题）。 [ 5 ]

通过泄露梦疗法（LDT），你不错在恶梦中礼聘斗争或潜逃（有时便是字面道理上的）。© Glasshouse Images/Getty Images

罗布还提供了一个作者的案例商酌，这位作者反复作念着一个调换的恶梦：一个生分东谈主站在他窗外，要挟要杀死他。"在几分钟的非常张惶后，生分东谈主会闯入屋子并运行殴打他。"最终，这个入侵者带了一把枪。然则，这位作者能够改造他的视角。"当阿谁东谈主运行开枪时，"罗布说，这位作者"相识到枪弹并莫得伤害到他。这只是一个梦。阿谁恶梦再也莫得出现过。"

"恶梦的情节发生了变化。"

我很烦躁听到这些与捏造怪物的斗争，但 LDT 也波及靠近更奥密、更可怕、最终也更真实的恶魔。在 2021 年的一项商酌中，霍尔辛格分享了一个对于" L 女士"令东谈主心碎的例子。L 女士"一世中屡次遭遇创伤"。她小时候遭遇过无情，自后在一段横祸福的婚配扫尾后，她的前夫追踪并要挟她，用枪指着她的头，条件她回到他身边。L 女士最终逃离了她的前夫，但不久后，她运行作念可怕的恶梦，"每周屡次梦到她的前夫追踪和要挟她"。

霍尔辛格的团队和其他参加团体调整的病东谈主匡助 L 女士制定了在泄露后不错用于搪塞恶梦的计谋。他们提议她试着"直视发生的事情"，扫视阿谁"怪物"本人。经过屡次不行功的回击后，L 女士在 2009 年 3 月 3 日的日志中写谈：

"我的前夫追着我坐上出租车。此次他手里的枪超过大。他带着一种无情狂的笑貌叫嚷着说要杀了我。我目下也高声回喊让他来吧。我跑向一个下坡，他蹒跚了一下，摔下了山坡。我看了一眼，但再也没看到他了。出租车和他都消亡了。我醒来时，此次不再褊狭，而是感到了一种前所未有的解放。"

在这段期间里，L 女士并莫得造成什么"恶梦战士"。恶梦也莫得罢手，但结局不再是她无法为止的。正如霍尔辛格所说，"恶梦的情节发生了变化。"

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这些驱散令东谈主难以置信，但对于 LDT 的商酌仍需更多探索。毕竟，恶梦本人还藏有许多谜团。即便在此时，霍尔辛格也在极力商酌黑甜乡如何受到外界刺激的影响。（你知谈当卧室很冷时，你在梦中也会认为冷吗？对这个风景，科学还莫得都备搞明晰。）

与此同期，恶梦仍然困扰着咱们。也许莫得到石山所担忧的进程，虽然也莫得到弗莱迪 · 克鲁格但愿的进程，但它仍然是真实存在的问题。在通话扫尾时，罗宣布诉我，在写她的书时，她对问题的庸俗进程感到骇怪。"我真的很畏俱，发现存那么多东谈主有着相当热烈的黑甜乡生存，其中包括对他们影响很深的恶梦，我的真谛是，你不错说某些事‘只是个梦’，但它依然发生了。它依然影响着你。你在阿谁陡然阅历着怯生生，有时这种怯生生致使会连续到日间。"

红运的是，正如霍尔辛格指示我的那样，尽管咱们我方的大脑可能是怯生生的来源，但它们亦然克服怯生生的环节。"我的方针是让我的客户相识到，他们老是有礼聘的权柄，而作念什么是他们的礼聘。相识到我方有礼聘权相当迫切，超过是当你感到无助时。"她和她的共事们的握续探索，梗概能匡助咱们再行掌控这份力量（或是大脑的力量）。

参考文件：

[ 1 ] hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain

[ 2 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24171230/

[ 3 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053341/

[ 4 ] www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02618/full

[ 5 ] slate.com/culture/2009/07/can-you-teach-yourself-to-control-your-dreams-in-search-of-lucid-dreaming.html

文 /Pat Cassels

译 /gross

校对 /tamiya2

原文 /www.atlasobscura.com/articles/how-to-fight-your-nightmares

本文基于创作分享公约（BY-NC），由 gross 在利维坦发布

著述仅为作者不雅点，无意代表利维坦态度

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